科普知识 | 考试焦虑怎么办

考试焦虑怎么办

减轻压力，放下包袱

降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。考试焦虑与考试密切相关，它常常随着考试的结束而迅速消失，要恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标，重视学习过程而不要太计较考试结果。

端正动机，改变认知

考试焦虑是对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高且常常绝对化，以偏概全或糟糕透顶，即认为考试失败会导致可怕的后果，因此，要意识到自我认识和评价是造成压力的关键，改变不合理的思维方式，放下包袱，树立正确的学习动机。

劳逸结合，有张有弛

大多数考试焦虑者在处理学习与休息的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑老是处于紧张状态。因此，合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。 

心理分析，揭示原因

心理动力学认为，考试焦虑与早年考试的创伤性经验和个性缺陷有关。大多性格内向，过分追求完美，可能会导致考试焦虑的发生。因此，正确认识考试焦虑的形成原因，并注意培养健全的人格，是一种有效的治疗方法。 

学会放松

考试焦虑者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要进行这方面的行为再造训练。在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，以达到调整心理状态的目的。